Endy Subiantoro
KATAHATI.ID, JAKARTA— Kondisi ekstrem—akibat Pandemi Covid-19—menuntut kita tetap harus sehat fisik dan jiwa, dan menjaga tubuh tetap aktif bergerak kendati di ruang yang terbatas.
Di momen yang ekstrem ini, Kita mulai bekerja dari rumah, jauh dari kampus, kantor dan menjaga jarak sosial dan menjarak dengan orang sebanyak mungkin .
Saat tinggal di rumah dan terjebak dengan makanan yang telah ada di lemari es atau dapur untuk sementara waktu, Kita menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Artinya, dengan peningkatan kemungkinan non aktif secara fisik, Kita bisa makan dan duduk secara berlebihan, mengalami stres, kecemasan, dan depresi. Secara khusus, banyak dari Kita bertambah berat badan selama pandemi dan mungkin mempertahankan berat badan ekstra secara permanen, yang dapat menciptakan risiko kesehatan yang cukup besar untuk Diabetes tipe 2, hipertensi, serangan jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.
Di sini, Kami ingin berbagi beberapa tips dan sumber daya dasar tentang cara menjaga gaya hidup sehat, berat badan, dan
kesehatan secara keseluruhan saat tinggal di rumah dan melakukan jarak sosial. Berikut tipsnya:
1. Ukur dan Perhatikan Berat Badan Kita.Mengecek berat badan setiap hari atau setiap minggu akan membantu kita melihat apa yang hilang dan/atau apaKita dapatkan.
2. Batasi Makanan Tidak Sehat dan Makan Makanan yang SehatJangan lupa sarapan pagi dan pilih makanan yang bergizi dengan lebih banyak protein dan serat serta sedikit lemak, gula, dankalori. Untuk informasi lebih lanjut tentang makanan pengontrol berat badan dan rekomendasi diet, silakan periksa berikut ini:situs web: www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/diet-and-weight/.
3. Konsumsi Suplemen MultivitaminUntuk memastikan Anda memiliki tingkat nutrisi yang cukup, mengonsumsi suplemen multivitamin setiap hari adalah ide yang bagus,Apalagi jika kita tidak memiliki variasi sayuran dan buah-buahan di rumah. Banyak zat gizi mikro sangat penting bagi sistem kekebalan tubuh, termasuk vitamin A, B6, B12, C, D, dan E, serta seng, besi, tembaga, selenium, dan magnesium.Namun bagaimanaapun, saat ini TIDAK ada bukti yang tersedia bahwa menambahkan suplemen apa pun atau "suplemen mineral ajaib"akan membantu melindungi Kita dari serangan virus atau meningkatkan pemulihan. Dalam beberapa kasus, vitamin dosis tinggi dapat memperburuk kesehatan.
4. Minum Air dan Tetap Terhidrasi, dan Batasi Minuman BergulaMinum air secara teratur agar tetap sehat, tetapi bagaimanapun TIDAK ada bukti bahwa sering minum air putih (misalnya setiap 15 menit).menit) dapat membantu mencegah infeksi virus.
5. Berolahragalah Secara Teratur dan Aktif Secara FisikPada saat ini, latihan di rumah mungkin merupakan ide yang bagus. Tetapi kita juga bisa mengajak anjing [yang memelihara anjing] berjalan-jalan atau berlari keluar. Pastikan kita tahu apa yang terjadi di daerah Kita dan jika ada pembatasan atau karantina mandiri wajib.
6. Kurangi Waktu Duduk dan Menonton Layar TV, Komputer atau Ponsel Olahraga tidak dapat mengimunisasi dan mengkompensasikan waktu duduk Kita . Bahkan orang yang berolahraga secara rutin bisa memiliki risiko penyakit diabetes, jantung dan stroke jika mereka menghabiskan lebih banyak waktu dngan duduk di belakang komputer. Praktisnya,, Kita dapat mempertimbangkan waktu yang tidak banyak bergerak itu , dengan berjalan-jalan di sekitar kantor/kamar pasanganbeberapa kali dalam sehari.
7. Tidur yang Cukup. Ada hubungan yang sangat kuat antara kualitas dan kuantitas tidur dengan sistem kekebalan tubuh. Kita dapat mempertahankan fungsi sistem kekebalan tubuh secara baik dengan tidur selama 7-8 jam setiap malam. Untuk informasi lebih lanjut,silakan periksa situs web CDC: www.cdc.gov/sleep/index.html.
8. Kurangi Alkohol dan Tetap SadarMinum alkohol tidak melindungi Anda dari infeksi virus corona. Jangan lupa bahwa kalori alkohol itu bisa bertambahkan dengan cepat. Alkohol. Alhohol juga dapa menganggu durasi tidur Kita di waktu malam.
9. Temukan Cara untuk Mengelola Emosi AndaUntuk setiap orang, adalah wajar untuk memiliki perasaan takut, cemas, sedih, dan ketidakpastian selama pandemi. Untuk meminimalkan penambahan berat badan terkait stres, Kita bisa menggunakan informasi ini tentang stres dan cara mengatasi yang disediakan oleh CDC: www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/managing-stress-anxiety.html.
10. Gunakan Aplikasi untuk Mengecek Gerakan, Tidur, dan Detak Jantung Kita. Catatan: Orang dengan kondisi medis kronis yang serius, termasuk obesitas ekstrem, diabetes, dan penyakit jantungberisiko lebih tinggi mengalami komplikasi dan sakit parah akibat infeksi COVID-19. Mereka harus berbicara ke penyedia medis mereka dan mendengarkan saran mereka. (Sumber:https://fsph.iupui.edu/doc/10-Tips-Healthy-Lifestyle.pdf)
